Sarapan Paling Sehat di 5 Jaringan Restoran Cepat Saji – Baik Anda sedang dalam perjalanan ke kantor atau kehabisan waktu untuk membuat sesuatu di rumah, menemukan secangkir kopi dan sarapan bergizi tidaklah sulit jika Anda tahu di mana mencarinya. Jaringan restoran cepat saji semakin banyak menambahkan lebih banyak makanan yang sadar kesehatan ke dalam menu yang menawarkan rasa, kemudahan, dan nutrisi yang luar biasa.
Pedoman kesehatan federal saat ini menetapkan sarapan yang optimal adalah sekitar 375 kalori, tetapi penghitungan kalori saja tidak selalu menjadi cara untuk menentukan sarapan yang bergizi. Menemukan pilihan yang penuh dengan serat, protein, dan lemak sehat sangat ideal untuk mengisi bahan bakar tubuh di pagi hari. Ahli diet terdaftar Stefani Sassos, MS, RD, CDN, Wakil Direktur Laboratorium Nutrisi Good Housekeeping Institute mengatakan bahwa membuat sarapan sendiri di rumah selalu menjadi yang terbaik, karena Anda mengendalikan semua bahan dan metode persiapan. Namun dengan hari yang panjang di depan Anda — baik itu pekerjaan atau perjalanan atau latihan yang akan datang — kemudahan itu penting. “Memilih menu sarapan yang mengandung protein dan serat yang seimbang akan membantu Anda merasa puas dan kenyang lebih lama,” kata Sassos. hari88
Starbucks: Bayam, Keju Feta & Telur Putih Bungkus
Fakta nutrisi: 290 kalori, total lemak 8g, lemak jenuh 3,5g, kolesterol 20mg, natrium 840mg, total karbohidrat 34g, serat 3g, total gula 5g, protein 20g
Salah satu pilihan sarapan berantai yang paling sehat yang tersedia, bungkus yang penuh sayuran ini adalah pilihan utama Sassos dari Starbucks berkat kandungan proteinnya yang signifikan dan juga serat yang kuat. “Jumlah proteinnya mengesankan, dan saya suka bahwa Anda masih mendapatkan telur keju yang memuaskan di setiap gigitan,” kata Sassos. Jumlah natriumnya memang lebih tinggi, tetapi jumlahnya jauh lebih sedikit dari menu sarapan vegetarian lainnya, termasuk sandwich Impossible dari Starbucks.
Starbucks: Kale & Portabella Mushroom Sous Vide Bites
Fakta nutrisi: 230 kalori, total lemak 14g, lemak jenuh 9g, kolesterol 180mg, natrium 340mg, total karbohidrat 11g, serat 2g, protein 15g
Cemilan populer ini memang mengandung lebih banyak kolesterol daripada pilihan Egg White & Roasted Red Pepper, tetapi kolesterol tambahan mungkin sepadan dengan manfaatnya dalam bentuk peningkatan protein dan sedikit serat ekstra, kata Sassos. Pesanan mana pun adalah cara yang bagus untuk memuaskan rasa lapar di pagi atau siang hari untuk menahan rasa lapar hingga makan siang. Ini juga merupakan alternatif rendah karbohidrat (dan bebas gluten!) yang mengandung sebagian kecil natrium dari sandwich sarapan tradisional.
Starbucks: Oatmeal Gulung & Potong Baja dengan Blueberry
Saat mencari pilihan sarapan yang sehat, oatmeal biasanya merupakan pilihan yang cerdas. Manfaat kesehatan oatmeal sangat luas dan merupakan pilihan yang kaya serat untuk membantu Anda tetap bertenaga dan puas. Oatmeal potongan baja dari Starbucks ini juga lezat dan vegan. Sassos mengatakan bahwa oatmeal ini cocok dengan buah segar, dan kacang-kacangannya menambahkan kerenyahan yang sempurna.
Tips Ahli Nutrition Lab: Kurangi jumlah pemanis sirup agave yang Anda gunakan dari dua menjadi satu jika memungkinkan; dan cobalah untuk tidak menambahkan gula merah atau pilihan kopi batangan.
McDonald’s: Egg McMuffin
Fakta nutrisi: 310 kalori, total lemak 13g, lemak jenuh 6g, kolesterol 250mg, sodium 770mg, total karbohidrat 30g, serat 2g, total gula 3g, protein 17g
Sandwich klasik McD’s ini memiliki telur panas di atas muffin Inggris yang mengepul. Namun, sandwich sarapan sederhana ini juga mengandung 17g protein, yang merupakan anugerah bagi setiap pecinta sarapan, dan dapat disesuaikan melalui aplikasi pemesanan McDonald’s sesuai keinginan Anda. Meskipun 770mg sodium memang tinggi, Sassos mengatakan sandwich ini adalah pilihan terbaik dari segi nutrisi jika dibandingkan dengan banyak pilihan sandwich sarapan McDonald’s.
McDonald’s: Oatmeal Buah & Maple
Fakta nutrisi: 320 kalori, total lemak 4,5g, lemak jenuh 1,5g, kolesterol 5mg, sodium 150mg, total karbohidrat 64g, serat 4g, total gula 31g, protein 6g
Sebenarnya, pilihan sehat di McDonald’s terbatas, tetapi jika hanya ada satu tempat di sana, oatmeal mungkin layak dipertimbangkan. Meskipun pilihan ini tinggi gula, ia mengandung 4g serat dan 6g protein nabati dari oat, ditambah dosis zat besi dan kalium yang cukup banyak. “Oatmeal sudah dimaniskan dengan gula merah sebagai permulaan, jadi jangan tambahkan pemanis tambahan di sini,” saran Sassos.