Ide Sarapan Rendah Karbohidrat dan Tinggi Protein | Part 1 – Saatnya membuang sarapan yang banyak karbohidratnya yang membuat Anda merasa lelah dan lapar saat pukul 10 pagi. Dari granola buatan sendiri yang renyah hingga sarapan Inggris klasik yang rendah karbohidrat, makanan pertama Anda di hari itu akan menjadi jauh lebih sehat, lebih lezat, dan lebih memuaskan.
Mengapa sarapan rendah karbohidrat?
Sarapan tinggi karbohidrat seperti croissant, roti panggang dengan selai, atau semangkuk sereal manis membuat gula darah Anda naik turun. Sarapan tersebut menyebabkan lonjakan gula darah secara langsung, diikuti dengan penurunan yang cepat. Hal ini membuat Anda merasa lelah, tidak produktif, dan menginginkan lebih banyak makanan tinggi karbohidrat untuk bertahan hingga makan siang.
Untungnya, makan sarapan rendah karbohidrat dan tinggi protein akan menjaga gula darah Anda tetap stabil, memberikan asupan yang berkelanjutan sepanjang pagi, dan mencegah kemerosotan yang ditakuti di tengah pagi. Anda juga akan merasa kenyang lebih lama, yang berarti Anda akan dapat mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan di kemudian hari. https://hari88.com/
1 Sarapan ala Inggris rendah karbohidrat
Tidak ada yang mengalahkan sarapan yang dimasak—dan sajian rendah karbohidrat ini benar-benar cocok! Meskipun rendah karbohidrat, sajian ini tidak mengurangi protein. Bagian terbaiknya? Jauh lebih mengenyangkan daripada versi klasik yang mengandung banyak karbohidrat!
Ide sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat; Sosis panggang dan bacon, alpukat, dan telur goreng.
Cara membuatnya: Kocok telur, bacon, sosis, jamur, dan puding hitam pilihan Anda seperti biasa. Abaikan roti panggang, kentang goreng, dan makanan tinggi karbohidrat lainnya, tetapi tambahkan irisan alpukat, tomat panggang, dan bayam layu jika Anda suka.
2 Telur orak-arik
Jika Anda menginginkan sesuatu yang hangat tetapi tidak punya banyak waktu luang, telur orak-arik adalah makanan cepat saji tinggi protein dan rendah karbohidrat terbaik. Anda dapat menyajikan telur orak-arik dengan apa pun yang ada di lemari es; baik itu salmon asap dan bayam (pilihan kami!), sayuran rendah karbohidrat, atau bacon.
Ide sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat; telur orak-arik dengan kacang hijau atau asparagus.
Cara membuatnya: Pecahkan 2 atau 3 telur dalam mangkuk, kocok dengan garpu, lalu bumbui dengan garam dan merica. Lelehkan mentega dalam jumlah banyak di dalam wajan, tuang telur, aduk selama satu atau dua menit hingga lembut, lalu sajikan segera.
3 Mangkuk sarapan yoghurt rendah karbohidrat
Mencari sarapan cepat tanpa dimasak, tinggi protein, dan rendah karbohidrat? Mangkuk yoghurt rendah karbohidrat dibuat untuk Anda! Yoghurt Yunani kaya akan protein; dan dengan tambahan buah, kacang, dan biji rendah karbohidrat, Anda dapat dengan mudah membuat sarapan yang lembut, renyah, dan bergizi dalam hitungan menit.
4 Telur dadar
Telur kaya akan protein, hampir tidak mengandung karbohidrat, dan rasanya lezat. Omelet adalah cara mudah (dan lezat) untuk memasukkan telur ke dalam rutinitas sarapan Anda sehari-hari. Isi dengan bahan rendah karbohidrat favorit Anda (coba feta, cheddar, atau sayuran) dan nikmatilah!
Ide sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat; Frittata atau Omelet.
Cara membuatnya: Pecahkan 2 atau 3 telur dalam mangkuk, kocok dengan garpu, dan bumbui dengan garam dan merica. Panaskan mentega secukupnya dalam wajan penggorengan, tuang telur, dan miringkan wajan agar telur tersebar merata. Saat telur hampir matang, tutupi setengah bagian omelet dengan isian pilihan Anda. Selipkan spatula di bawah sisi yang tidak diisi, lipat, dan biarkan matang selama satu atau dua menit lagi.
5 Muffin telur keju
Mencari sarapan rendah karbohidrat yang mudah dibawa? Anda akan menyukai muffin telur. Muffin ini dapat disimpan di lemari es selama beberapa hari dan mudah dibawa, sehingga Anda dapat memasaknya dalam jumlah banyak di akhir pekan dan mengambilnya saat keluar rumah di pagi hari yang sibuk.
Ide sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat; Muffin telur keju.
Cara membuatnya: Kocok 6 butir telur besar dengan susu dan 30 gram keju cheddar. Tambahkan sayuran matang atau daging babi cincang. Tuang adonan ke dalam lubang-lubang di loyang muffin (resep ini seharusnya bisa menampung sekitar 8 orang) dan taburi keju di atasnya. Panggang pada suhu 180°c selama sekitar 15 menit.
6 Tumpukan sarapan jamur
Kangen roti lapis bacon dan sosis? Untuk sarapan hangat tanpa karbohidrat, tumpukan jamur portobello ini adalah pilihan yang tepat! Diberi bacon renyah, sosis, dan telur rebus yang meleleh, roti ini cocok untuk makan siang akhir pekan yang lezat.